Jak budować mieśnie
Jak znalazłeś ten artykuł? Czy szukałeś informacji o tym, jak wprowadzać dezorientujące zmiany w twoim ciele? Jeśli tak, to trafiłeś we właściwe miejsce! To, co jest napisane w tym artykule, jest najlepszą informacją od ekspertów w tej dziedzinie, uczącą jak szybko i łatwo budować mięśnie. Czytaj dalej!
Warzywa są istotną częścią diety żywieniowej budującej mięśnie. Często warzywa są pomijane w planie budowy mięśni, na rzecz nacisku na białka. Warzywa mają składniki odżywcze, których nie zawierają inne pokarmy bogate w węglowodany i białka. Ponadto są doskonałym źródłem błonnika. Fibra pomaga Twojemu organizmowi efektywnie wykorzystywać białko.
Powstrzymaj się od wykonywania treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jeśli twoim celem jest budowanie mięśni i niekoniecznie popraw ogólną sprawność. Powodem tego jest to, że te dwa rodzaje ćwiczeń powodują, że twoje ciało reaguje w sprzeczny sposób. Skoncentrowanie się wyłącznie na budowaniu mięśni pomoże ci zmaksymalizować twoje wyniki.
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Może wydawać się kuszące, aby iść pełną parą naprzód, ale twoje ciało potrzebuje czasu wolnego, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Trzymaj się rutyny budowania mięśni, która jest około trzy razy w tygodniu; Początkujący mogą zacząć od dwóch razy w tygodniu.
Posiadanie niezawodnego partnera treningowego jest bardzo ważne przy budowaniu mięśni. Ten partner może Ci pomóc dostrzec te kilka dodatkowych powtórzeń, których nie możesz zrobić sam. Może to również pomóc, jeśli twój partner treningowy jest silniejszy od ciebie, ponieważ może zmusić cię do cięższej pracy.
Jeśli jednak ćwiczysz przez chwilę, masz wrażenie, że twoje mięśnie nie są tak duże, jak byś tego chciał, staraj się skupiać treningi na największych mięśniach. Pracuj więcej na klatce piersiowej, nogach i plecach. Pomoże to zwiększyć syntezę białek, dzięki czemu Twoje mięśnie staną się większe.
Aby zbudować mięśnie, ważne jest, aby przechowywać szczegółowe zapisy swoich postępów i tego, jak się tam dostałeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek dotyczących ćwiczeń i powtórzeń wykonanych podczas każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć mocniej i budować więcej mięśni.
Węglowodany są twoim przyjacielem, gdy próbujesz zbudować masę mięśniową. Kiedy ćwiczysz intensywnie, twoje ciało zużywa znaczną ilość węglowodanów, które napędzają twoje ciało i utrzymują cię w ruchu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości węglowodanów, aby zaspokoić swoje ćwiczenia, twoje ciało rozpadnie mięśnie na białko, abyś kontynuował, a stracisz masę.
Podnosząc ciężary, powinieneś spróbować zakończyć sesję za pomocą pompy. Badania wykazały, że twoja siła i rozmiar mięśni mogą zostać zwiększone przez popchnięcie dodatkowej ilości krwi do twoich mięśni poprzez zestaw o wysokim powtórzeniu po twoim normalnym zestawie. Postaraj się zakończyć zbiorem dwudziestu powtórzeń, a nawet stu powtórzeń ćwiczenia izolacyjnego.
Staraj się jeść co 3-4 godziny. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz spowolnić tempo, z jakim twoje ciało tworzy nowe białka, które tworzą tkankę mięśniową. Podziel całkowitą liczbę potrzebnych kalorii w ciągu dnia o 6 i spróbuj zrobić 6 mini-posiłków rozłożonych w ciągu dnia.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka. Idealna dieta do budowania mięśni zawiera jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. U większości osób można to osiągnąć wyłącznie poprzez dietę, a suplementacja białek zwykle nie jest konieczna. Uzupełnienie dziennego spożycia białka poza tym na ogół nie przyniesie korzyści.
Upewnij się, że jesz żywność, która wspiera Twój harmonogram treningu. Trzeba robić rzeczy takie jak zwiększanie białka i unikanie pokarmów bogatych w tłuszcz. Nie zakładaj, że oznacza to, że możesz przejadać się; Oznacza to po prostu, że musisz przestrzegać zrównoważonej diety. Powinieneś rozważyć przyjmowanie witamin i suplementów białkowych, aby szybciej budować mięśnie.
Nie ma znaczenia, jak się tu dostałeś, teraz jesteś wyposażony w wiedzę potrzebną do zmiany ciała, zdrowia i umysłu na lepsze. Możesz wziąć to, czego się nauczyłeś i zastosować je do rutynowych ćwiczeń, aby usprawnić proces i zbudować mięśnie szybciej niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś, więc zacznij już dziś!
Inne ciekawe artykuły:
